Ejercicio de Burpees para trabajar todo el cuerpo:

Se realiza un ciclo completo (de A hasta E), se descansa 30 segundos y volver a retomar el ejercicio.

Ejercicios tronco superior con mancuerna( se puede sustituir en casa por botella de agua), realizando de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.

Circuito para hacer en casa de medio nivel en el cual se trabaja todo el cuerpo.

Sea realiza por cada ejercicio 10 repeticiones ,se termina el circuito descansamos 2 minutos y volvemos a empezar hasta 4 veces.

Se puede utilizar peso adicional como una mochila con peso, (ejemplo botellas de agua).

Estiramiento final y reposición de agua.

Circuito nivel avanzado para hacer en casa o en el gimnasio.

comenzamos con el ejercicio de correr en el sitio 1 minuto a un ritmo rápido, salto a la comba 1 minuto, jumping jacks 1 minuto, sentadillas 1 minuto, flexiones 1 minuto, abdominales 1 minuto, zancadas alternando pierna 1 minuto, fondo de triceps 1 minuto, puente de glúteos 1 minuto y plancha de antebrazo 1 minuto; descansamos 2 a 3 minutos y realizamos otro circuito; Estiramiento y vuelta a la calma.